Essa vitamina caseira para ganhar massa muscular combina ingredientes acessíveis e nutritivos, pensada para quem treina e precisa de energia extra. É prática, feita com alimentos do dia a dia e contribui no ganho de massa de forma eficiente. Pode ser consumida no café da manhã ou no pós-treino. Tudo isso sem suplementos industrializados.
Informações sobre a Receita:
Valor nutricional médio (1 porção): cerca de 300 kcal, 8g de proteína, 50g de carboidratos e 6g de fibras.
Tempo de preparo: cerca de 10 minutos.
Custo estimado: baixo, com ingredientes acessíveis.
Rendimento: 1 porção grande.
Dica: adicionar uma colher de pasta de amendoim ou proteína vegetal pode turbinar a receita.
Ingredientes
- 200 ml de leite integral, desnatado ou de soja
- 1 banana bem madura
- 1 batata doce pequena cozida sem casca
- 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
Modo de Preparo
- Cozinhe a batata doce em água até que ela fique macia. Espere esfriar e retire a casca.
- No copo do liquidificador, coloque o leite, a banana picada, a batata doce e a aveia em flocos.
- Bata tudo por cerca de 2 minutos ou até que a mistura fique bem cremosa.
- Sirva logo em seguida, preferencialmente gelada.
Veja também:
Vitamina de Abacate com Leite de Coco
