O mingau de aveia proteico com whey é uma opção simples para quem busca energia e saciedade em uma refeição prática. A receita é feita em poucos minutos e combina a cremosidade da aveia com o reforço da proteína em pó.
Informações da receita:
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 10 minutos
Dificuldade: Fácil
Estimativa nutricional por porção:
Calorias: 280 kcal
Proteínas: 24 g
Carboidratos: 25 g
Açúcares: 9 g
Fibras: 3 g
Gorduras totais: 7 g
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 200 ml de leite ou bebida vegetal
- 1 medida de whey protein em pó (sabor baunilha, chocolate ou neutro)
- 1 colher de chá de mel, melado ou adoçante (opcional)
- Frutas picadas, sementes ou castanhas para finalizar
Modo de Preparo
1. Em uma panela pequena, coloque o leite e a aveia em flocos.
2. Cozinhe em fogo baixo, mexendo constantemente para não grudar no fundo.
3. Quando o mingau começar a engrossar, desligue o fogo.
4. Espere o preparo ficar morno e acrescente o whey protein, mexendo até dissolver bem.
5. Adoce a gosto e transfira para um bowl.
6. Finalize com frutas frescas, sementes ou castanhas antes de servir.
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